Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и количество отжиманий на каждый день в течение 6 недель.
# Тренировки
В статье представлена программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Программа состоит из трех недель, каждая из которых включает в себя определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом необходимо делать перерыв не более 3-5 минут. Результат стоит усилий!
В статье описаны правила эффективной тренировки и правильного питания. Для достижения результата необходимо заниматься спортом 3-5 раз в неделю, продолжительность средней тренировки 45-60 минут. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125-175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные напитки.