В статье описаны правила эффективной тренировки и правильного питания. Для достижения результата необходимо заниматься спортом 3-5 раз в неделю, продолжительность средней тренировки 45-60 минут. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125-175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные напитки.